Mitä on lämpöhoito?

Lämpöhoito on keino lievittää kipua ja jäykkyyttä kehossa erilaisten lämmitysmenetelmien avulla.

Sen aloittaminen ei ole kallista, ja voit tehdä sen kotoa käsin jo tänään.

Tässä oppaassa saat selville:

-Kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat lämpöhoidon vähentäneen kokonaiskipua jopa 53 % verrattuna muihin menetelmiin.

-Yksinkertaisen, 2 minuutin menetelmän lämpöhoidon aloittamiseksi kotona jo tänään. Tarvitset vain 2 pyyhettä, mikroaaltouunin ja minigrip-pussin aloittaaksesi.

-Keille lämpöhoito ei sovi? Jos sinulla on jokin alla luetelluista tiloista, vältä tämän menetelmän käyttöä!

Kuinka lämpöhoito toimii?

Lämpöhoito toimii parantamalla verenkiertoa ja aineenvaihduntaa kohdistettuun alueeseen.

Lämpötilan nousu laajentaa verisuonia prosessissa, jota kutsutaan vasodilataatioksi. Kuvittele ero puutarhaletkun ja paloletkun välillä.

Suuremman letkun läpi voi kulkea enemmän vettä. 

Lyhyesti sanottuna, lämpö laajentaa verisuoniasi, jolloin enemmän verta voi virrata nivelillesi.

Jos siis laittaisit lämpötyynyn polvellesi, se aiheuttaisi parempaa verenkiertoa polviin. Se tarkoittaa myös, että enemmän happea, valkosoluja, verihiutaleita ja muita olennaisia ravintoaineita pääsee niveltesi luo. Tämä korjaa vaurioituneita kudoksia ja vähentää kipua.

Onko tutkimuksia, jotka osoittavat lämpöhoidon toimivan kivunlievityksessä?

Useat tutkimukset ovat todenneet, että lämpöhoito voi olla tehokasta kivunlievityksessä.

Yksi kliininen tutkimus 87 potilaasta havaitsi, että akuutista alaselkäkivusta kärsivät potilaat, jotka saivat lämpöhoitoa, raportoivat merkittävästi vähemmän kipua verrattuna kylmähoitoon tai kontrolliryhmään. Lämpöhoito osoittautui 53 % tehokkaammaksi kokonaiskipujen vähentämisessä verrattuna kontrolliryhmään.

Yksi 32 tutkimuksen arvio havaitsi, että lämpöhoidon käyttö tunnin sisällä harjoittelusta voi merkittävästi vähentää kivun tasoja treenin jälkeen.

Toinen arvio havaitsi, että säännöllinen matala-asteisempi lämpöhoito voi tarjota kivunlievitystä, parantaa lihasvoimaa ja lisätä joustavuutta.

Lämpöhoidon hyödyt

Lämpöhoito voi olla hyödyllistä:

-Lihaskramppien vähentämisessä

-Mahdollistaa paremman verenkierron kohdistettuihin alueisiin (kuten nivelesi), mikä tukee vaurioituneiden kudosten paranemista

-Lihasten joustavuuden lisäämisessä ja jäykkyyden vähentämisessä

-Liikunnan jälkeisen lihaskivun vähentämisessä

-Nivelvaivojen vähentämisessä

Kuinka voit aloittaa lämpöhoidon käyttämisen?

Lämpöhoitoa voi lähestyä monella tavalla kotoa käsin.

Tavoittele lämpötilassa "lämmintä" pikemminkin kuin "kuumaa". Vältä erittäin kuumia lämpötiloja, sillä ne voivat aiheuttaa palovammoja.

Muista myös aina pysyä nesteytettynä juomalla runsaasti vettä. Ja vältä lämpöhoidon käyttämistä yli 15-20 minuuttia.

Jos sinulla on jäykkyyttä, särkyä tai kipua tietyllä alueella...

Kokeile käyttää höyrytettyä pyyhettä tai kosteaa lämpöpakkausta.

Helppo tapa luoda oma kotitekoinen lämpötyyny:

Nappaa kaksi pientä pyyhettä ja mikroaaltouuniin sopiva minigrip-pussi

Kastele molemmat pyyhkeet vedellä ja purista ylimääräinen vesi pois. Kunkin pyyhkeen tulisi olla kostea, mutta ei läpi märkä.

Laita toinen pyyhkeistä minigrip-pussiin. Varmista, että pussi jää auki. Lämmitä sitten mikroaaltouunissa 1-2 minuuttia.

Ota pussi mikrosta käyttäen patakintaita tai vastaavia (pussi on erittäin kuuma). Sulje pussi ja kiedo toinen pyyhe sen ympärille.

Nyt sinulla on oma lämpötyynysi! Aseta se ongelma-alueelle noin 15-20 minuutiksi.

Toinen menetelmä on yksinkertaisesti pulahtaa kuumaan kylpyyn 15-20 minuutin ajaksi. 

Milloin sinun tulisi välttää lämpöhoitoa?

Sinun tulisi välttää lämpöhoitoa, kun:

-Kivulias alue on mustelmilla tai turvonnut

-Alueella on avoin haava

-Tai, jos sinulla on ennestään sairauksia (kuten verisuonisairauksia, diabetes, sydänsairaus jne.), sinun tulisi ensin neuvotella lääkärin kanssa.

Tarvitsetko kivunlievitystä liikkeellä ollessasi?

Vaikka lämpöhoito onkin osoittautunut tehokkaaksi monille ihmisille...

Ykkös ongelma, jonka useimmat kohtaavat sen kanssa on, että sinun täytyy pysyä paikallaan vähintään 20 minuuttia, jotta kivunlievitys alkaa vaikuttaa.

Kun tarvitset nopeaa ja helppoa kivunlievitystä, mikä olisi sen helpompaa, kun vetää jalkaan jo yli 12 500 suomalaisen polvia tukeneet polvituet.

AktivLife-polvitukien kolmikudospunonta tekniikka antaa polvillesi lämmityksen tunteen ja parantaa verenkiertoa, sekä toisin kuin lämpöhoito voit käyttää sitä liikkuessasi!

Sen takia jo yli 12 500 suomalaista rakastaa AktivLife-polvitukia.

Klikkaa tästä ja kokeile AktivLife-polvitukia nyt 60-päivän ajan riskittömästi.