Voiko lämpöhoito olla tehokas tapa kivun lievitykseen?

Mitä on lämpöhoito?

Lämpöhoito on tehokas tapa vähentää kipua ja jäykkyyttä kehossasi käyttämällä erilaisia lämmittelymenetelmiä.

Lämpöhoito ei ole kallis menetelmä, ja voit aloittaa sen kotoa käsin jo tänään.

Tässä oppaassa saat selville:

• Kliiniset tutkimukset osoittavat, että lämpöhoito vähentää tehokkaasti yleistä kipua jopa 53 prosenttia verrattuna muihin menetelmiin.
• Yksinkertaisen, 2 minuutin menetelmän, jolla voit aloittaa lämpöhoidon käytön kotoa käsin jo tänään. Tarvitset vain 2 pyyhettä, mikroaaltouunin ja suljettavan muovipussin.
• Kenen tulisi välttää lämpöhoitoa?

Miten lämpöhoito toimii?

Lämpöhoito toimii parantamalla verenkiertoa kohdealueella.

Kohonnut lämpötila vilkastaa verenkiertoa. Kuvittele ero puutarhaletkun ja paloletkun välillä. Isompi letku tarkoittaa, että sen läpi voi virrata enemmän nestettä. Lyhyesti sanottuna lämpö laajentaa verisuonia, jolloin enemmän verta pääsee virtaamaan niveliin.

Jos siis laitat lämpökääreen polvillesi, se saa aikaan sen, että niveliin virtaa enemmän verta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että niveliin virtaa enemmän happea, valkosoluja, punasoluja ja muita tärkeitä ravintoaineita. Tämä korjaa vaurioituneita kudoksia ja vähentää kipua.

Onko olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että lämpöhoito todella lieventää kipua?

Useissa tutkimuksissa on todettu, että lämpöhoito voi vähentää tehokkaasti kipua.

• Eräässä 87 potilaalla tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että akuuttia alaselkäkipua sairastavat potilaat, jotka saivat lämpöhoitoa, kokivat huomattavasti vähemmän kipua verrattuna kylmähoitoon tai lääkehoitoon[1]. Lämpöhoito vähensi kokonaiskipua 53 prosenttia tehokkaammin kuin lääkehoito.
• Eräässä tutkimuksessa todettiin, että lämpöhoito tunnin sisällä harjoittelun jälkeen voi vähentää merkittävästi harjoittelun jälkeistä kipua[2].
• Toisessa katsauksessa todettiin, että säännöllinen matalan tason lämpöhoito voi lievittää kipua, parantaa lihasvoimaa ja lisätä joustavuutta[3].

Mitkä ovat lämpöhoidon hyödyt?

Lämpöhoidosta voi olla hyötyä:

• Lihaskouristusten vähentämiseen.
• Verenkierron lisääminen kohdealueille (kuten niveliin), mikä tukee vaurioituneen kudoksen korjaamista.
• Lihasten joustavuuden lisääminen ja jäykkyyden vähentäminen.
• Vähentää harjoituksen jälkeistä lihaskipua.
• Nivelvaivojen vähentämiseen.

Miten aloitan lämpöhoidon käytön?

Voit lähestyä lämpöhoidon käyttöä kotona monin eri tavoin.

Pyri aloittamaan mieluummin "lämpimällä" kuin "kuumalla". Vältä erittäin kuumia lämpötiloja, sillä ne voivat aiheuttaa palovammoja.

Varmista myös, että pysyt aina nesteytettynä juomalla runsaasti vettä. Vältä lämpöhoidon käyttöä yli 15-20 minuuttia.

Jos sinulla on jäykkyyttä, särkyä tai kipua jollain tietyllä alueella...

Kokeile höyrytettyä pyyhettä tai kosteaa lämpöpakkausta.

Yksi helppo tapa luoda oma lämpöpakkaus kotona:

Tarvitset kaksi pientä pyyhettä, mikroaaltouunin ja suljettavan muovipussin.

1. Kostuta molemmat pyyhkeet vedellä ja väännä ylimääräinen vesi pois. Kummankin pyyhkeen tulee olla kostea, mutta ei tippuvan märkä.
2. Laita toinen pyyhkeistä suljettavaan muovipussiin. Laita pussi mikroaaltouuniin korkealle teholle 1-2 minuutin ajan. Muista jättää pussi auki.
3. Ota pussi pois mikroaaltouunista käyttämällä patakintaita (pussi on erittäin kuuma). Sulje pussi ja kiedo toinen pyyhe pussin ympärille.
4. Nyt sinulla on oma lämpöhoitotyynysi! Levitä pussi ongelma-alueelle noin 15-20 minuutin ajaksi.

Toinen menetelmä on yksinkertaisesti hypätä kuumaan kylpyyn 15-20 minuutiksi. Kylpysuolojen lisääminen voi olla hyväksi myös luuston ja sydämen terveydelle!

Milloin lämpöhoitoa pitäisi välttää?

Lämpöhoitoa tulisi välttää, kun:

• Hoidettava alue on mustelmainen tai turvonnut.
• Älä käytä lämpöhoitoa avoimiin haavoihin
• Jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia (kuten verisuonisairauksia, diabetesta, sydänsairauksia jne.), ota ensin yhteyttä lääkäriin.