Noora M.
9 vinkkiä nivelten terveyden ylläpitämiseen
Suurinosa tulee kärsimään nivelrikosta, jossain vaiheessa elämäänsä, mutta mitä voit tehdä ehkäistäksesi tai lieventääksesi sen oireita?
Arkisilla elämän valinnoillasi on todella suuri merkitys sen kehityksessä, mutta valitettavasti sitä ei kaikkien tapauksessa voi ehkäistä esimerkiksi perinnöllisten tekijöiden takia…
Mutta mahdollisesti näillä vinkeillä voit ostaa itsellesi lisää aikaa terveille nivelille.
Tässä muutamia helppoja vinkkejä, joiden avulla voit pitää nivelesi hyvässä kunnossa pidempään.
1. Noudata tulehdusta alentavaa ruokavaliota jos mahdollista
Tämä on yleensä se kohta, jossa moni miettii haluavansa ainakin kerran päivässä syödä pullapalan kahvin kanssa…
Ja se on ihan okei. Koska ideana tässä on tehdä pidemmällä aikavälillä enemmän fiksuja päätöksiä liittyen ruokavalioon.
Tulehduksen vähentäminen on osa nivelrikon oireiden hallintaa ja yleisen nivelterveyden parantamista.
Nämä yleensä vähentävät tulehdusta:
- Rasvainen kala esimerkiksi lohi
- Hedelmät ja marjat
- Kasviöljyt esimerkiksi oliiviöljy
- Kurkuma
- Pähkinät
- Kaakao (raaka-aine, ei juoma)
Nyrkkisääntönä: vähennä tulehdusta aiheuttavia ruokia ja syö enemmän tulehdusta alentavia ruokia.
Monien lähteiden mukaan Välimeren ruokavalio on toimivin tulehduksen hallintaan.
Kiinnitä huomiota myös D-vitamiinin ja kalsiumin saantiin
D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi ravintoainetta, joita tarvitaan terveiden luiden ylläpitämiseen sillä terveet luut = terveemmät ja tuetummat nivelet.
D-vitamiinia tarvitaan itse asiassa kalsiumin imeytymiseen. Voit saada D-vitamiinia auringonvalosta, ruokavaliosta tai ravintolisistä.
2. Liiku säännöllisesti
Monet nivelrikosta kärsivät ihmiset välttelevät säännöllistä liikuntaa peläten, että se lisää kipua tai vahingoittaa niveliä...
Mutta, kehomme on tarkoitettu liikkumaan ja nivelemme mahdollistavat liikkeen.
Itse asiassa liikkuminen helpottaa nivelten jäykkyyttä, vähentää nivelkipua, vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Hyötyjä on lukuisia, joten jatka liikkumista!
Jos sinulla on vaikeuksia liikkua esimerkiksi polvikipujen takia, suosittelemme kokeilemaan AktivLife-polvitukea...
Se on luotu auttamaan sinua pääsemään taas liikkeelle, jotta kehosi pystyy aloittamaan parannusprosessin polvissasi saadessaan tarpeellisia ravintoaineita paremman verenkierron avulla.
Löydät AktivLife-polvituet klikkaamalla tästä.
3. Suojaa nivelesi
On tärkeää, että kaikki, erityisesti nivelrikosta kärsivät ihmiset, suojaavat nivelensä. Nivelten suojelun periaatteena on vähentää kipua ja välttää nivelille aiheutuvaa stressiä tai kuormitusta.
Muista:
- Kuuntele kipusignaaleja
- Vältä toimintoja, jotka kuormittavat niveliä tai lisäävät kipua
- Kiinnitä huomiota kehonhallintaan
- Tasapainota aktiviteetti ja lepo: älä liioittele aktiviteetteja
- Tutustu liikkumisen apuvälineisiin
Ja ennen kaikkea...
4. Pidä yllä ihannepainoasi
Nivelten terveyden kannalta on välttämätöntä pitää yllä ihannepainoamme. Ylimääräisen painon kantaminen kuormittaa niveliämme, erityisesti painonvaraisia niveliä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että painonpudotus vähentää merkittävästi polvinivelen kipua, jäykkyyttä ja parantaa toimintakykyä.
5. Tee vähemmän rasittavia harjoituksia
Säännöllisen liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden toivotut hyödyt voidaan saavuttaa vähän rasittavalla liikunnalla - hellävaraisemmalla harjoittelutavalla, joka minimoi nivelten kuormituksen voimakkaissa harjoituksissa.
Nivelreuma säätiön mukaan nivelsairauksia vähän rasittavia harjoituksia ovat muun muassa vesiliikunta, kuten uinti, sosiaaliset urheilulajit, kuten golf, sekä kävely ja pyöräily.
6. Vahvista lihaksiasi
Niveltemme tukilihakset on pidettävä mahdollisimman vahvoina. Voit työskennellä lihasten voimakkuuden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi tekemällä lihaskuntoliikkeitä.
Painonnosto on usein osa lihaskuntotreeniä. Ole varovainen harjoitusten tahdissa äläkä ylirasita itseäsi.
Oikeanlaisella lihaskuntotreenillä lisäät nivelten vakautta ja vähennät kipua.
Kuntosalille lähtiessä on suositeltavaa olla mukana joku, joka osaa opettaa liikkeiden oikeat tekniikat.
Esimerkiksi personal trainerin käyttö alkuun auttaa todella paljon liikkeiden opettelussa.
Jos kuntosali harjoittelu ei ole vaihtoehto, niin mahdollisuuksia löytyy myös muualtakin...
Lähivuosina yleistyneet kotitreenit eivät vaadi laitteita tai apuvälineitä, mutta pystyvät silti auttamaan lihasten vahvistamisessa.
7. Kokeile liikeratoja edistäviä harjoituksia
Nivelrikolle on ominaista rajoittuneet liikeradat. Nykyisten liikeratojen säilyttämiseksi tai parantamiseksi sinun tulisi säännöllisesti liikuttaa jokaista niveltä niin paljon, kun liikerata antaa periksi.
Ojenna, koukista tai pyörittele jokaista niveltäsi.
Liikeratoja edistävät harjoitukset parantavat nivelten liikkuvuutta, lievittävät jäykkyyttä ja kipua sekä auttavat pitämään nivelemme toimintakykyisinä.
8. Vältä liian pitkään istumista
Istuessa pitkiä aikoja kehollesi yleensä ajan kanssa tapahtuu kolme asiaa:
Nivelliikkuvuuden väheneminen: Kun olet pitkään paikoillasi, nivelten liikkuvuus heikkenee. Tämä aiheuttaa jäykkyyttä ja hankaluuksia nivelten liikuttelussa.
Heikentyneet lihakset: Pitkäaikainen istuminen voi heikentää selän, lonkan ja jalkojen lihaksia, jotka ovat tärkeitä nivelten tukemisessa. Heikentyneet lihakset altistavat nivelet ylimääräiselle stressille ja voivat johtaa kipuun ja vammoihin.
Verenkierron heikkeneminen: Pitkäaikainen istuminen yleensä aiheuttaa verenkierron hidastumista, mikä voi vaikuttaa nivelten ravitsemukseen ja terveyteen.
9. Lopeta tupakointi
Useimmat eivät tiedä, että tupakointi lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä. Tupakointi lisää myös jännetulehduksiin liittyvien vammojen todennäköisyyttä.
Se myös lisää riskiä altistua alaselän kivuille ja nivelreumalle. Lopeta tupakointi parantaaksesi luiden ja nivelten terveyttä.
Vaivaako nivelrikko polvessa? Polvia hierova ja parantumista edistävä laite on kuin tehty sinulle ja kokeiltuasi sitä, saat siitä taatusti uuden ihanan iltarutiinin.