Kumpi valita? Mitä eroa on lämpö- ja kylmähoidoilla ja onko niistä hyötyä

Lämpöhoito parantaa verenkiertoa ja on parasta lihaskipuun. Kylmähoito vähentää tulehdusta ja on hyödyllistä akuuteissa vammoissa.

Monihan sen jo tietää, mutta miten näitä hyödyntää oikein ja mitä varoa, jäävät yleensä huomioimatta.

Lämpöhoito toimii parantamalla verenkiertoa lisääntyneen lämpötilan vuoksi, mikä lievittää epämukavuutta ja lisää lihasten joustavuutta.

Lämpöhoito voi rentouttaa ja rauhoittaa lihaksia sekä parantaa vaurioitunutta kudosta.

Käymme läpi: 

- Lämpö- ja kylmähoidon oikeat käytöt oikeissa tilanteissa

- Milloin niitä ei tule käyttää

- Kauan hoitoja tulisi tehdä kerrallaan

- Mitä riskejä niihin liittyy ja miten välttää niitä

Erilaisia lämpöhoitoja

Lämpöhoidossa on kaksi erilaista tyyppiä: kuiva lämpö ja kostea lämpö. Molempien tyyppien tulisi pyrkiä "lämpimään" ihanteellisena lämpötilana "kuuman" sijaan.

Kuiva lämpö sisältää lämmönlähteitä, kuten lämpötyynyjä ja lämpöpakkauksia.

Kostea lämpö sisältää lähteitä, kuten höyrytettyjä pyyhkeitä, kosteita lämpöpakkauksia tai kuumia kylpyjä. Kostea lämpö voi olla monilla hieman tehokkaampaa.

Ammattimaisia lämpöhoitoja voidaan myös käyttää. Esimerkiksi ultraäänen lämpöä voi käyttää auttamaan kipua jänteiden tulehduksessa.

Lämpöhoitoa käytettäessä voit valita paikkakohtaisen tai koko kehon hoidon. Paikkakohtainen hoito on paras pienille kipualueille, kuten yhdelle jäykälle lihakselle.

Voit käyttää pieniä lämmitettyjä geelipakkauksia tai kuumavesipulloa, jos haluat hoitaa vammaa vain paikallisesti.

Milloin ei tule käyttää lämpöhoitoa?

On tiettyjä tapauksia, joissa lämpöhoitoa ei tulisi käyttää. Jos kyseessä oleva alue on joko mustelmilla, turvoksissa tai molempia, saattaa olla parempi käyttää kylmähoitoa.

Lämpöhoitoa ei myöskään tule käyttää alueelle, jossa on avoin haava.

Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa käyttää lämpöhoitoa palovammojen tai lämmön aiheuttamien komplikaatioiden suuremman riskin vuoksi. Näitä sairauksia ovat:

• diabetes
• ihotulehdus tai ihottuma
• verisuonitaudit
• veritulppa
• MS-tauti

Jos sinulla on sydänsairaus tai kohonnut verenpaine, kysy lääkäriltäsi ennen lämpöhoidon käyttöä. 

Lämpöhoidon käyttöaika

Lämpöhoito on usein hyödyllisintä, kun sitä käytetään pidemmän aikaa, toisin kuin kylmähoito, joka on rajoitettava.

Pieni jäykkyys tai jännitys voidaan usein helpottaa noin 15-20 minuutin lämpöhoidolla.

Kohtalainen tai vaikea kipu voi hyötyä pidemmistä lämpöhoidon istunnoista, kuten lämpimästä kylvystä, joka kestää 30 minuutista kahteen tuntiin.

Kylmähoito - Miten se toimii

Kylmähoito tunnetaan myös nimellä kryoterapia. Se toimii vähentämällä verenkiertoa tietylle alueelle, mikä voi merkittävästi vähentää tulehdusta ja turvotusta, joka aiheuttaa kipua, erityisesti nivelen tai jänteen ympärillä.

Se voi väliaikaisesti vähentää hermojen toimintaa, mikä yleensä myös lievittää kipua.

Erialisia kylmähoitoja

Kylmähoitoa voidaan soveltaa monin eri tavoin kipeälle alueelle. Hoitovaihtoehtoja ovat:

-jääpussit tai pakastetut geelipussit

-jäähdytys suihkeet

-jäähieronta

-jääkylvyt

Milloin ei tule käyttää kylmähoitoa

Jos sinulla on aistihäiriöitä, jotka estävät tiettyjä tuntemuksia, et saisi käyttää kylmähoitoa kotona, koska et ehkä pysty tuntemaan, jos vahinkoa tapahtuu. 

Et saa käyttää kylmähoitoa jäykkiin lihaksiin tai niveliin.

Kylmähoitoa ei tulisi käyttää, jos sinulla on huono verenkierto.

Kylmähoidon käyttö

Kotihoidossa voit levittää pyyhkeeseen käärityn kylmäpussin tai jäähauteen vahingoittuneelle alueelle.

Älä koskaan laita jäätynyttä esinettä suoraan iholle, sillä se voi vahingoittaa ihoa ja kudoksia. Aloita kylmähoito mahdollisimman pian vamman jälkeen.

Käytä kylmähoitoa lyhyinä jaksoina useita kertoja päivässä. Kymmenestä viiteentoista minuuttiin on sopiva aika, eikä kylmähoitoa tulisi käyttää kerrallaan yli 20 minuuttia hermo-, kudos- ja ihovaurioiden välttämiseksi.

Voit nostaa vahingoittunutta aluetta parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Lämpöhoidon riskit

Lämpöhoito tulisi toteuttaa nimenomaan lämpimällä kuuman sijaan. Jos käytät liian kuumaa lämpöä, voit polttaa ihon.

Jos sinulla on infektio ja käytät lämpöhoitoa, on mahdollista, että lämpöhoito lisää infektion leviämisen riskiä.

Lämpöä, joka on suoraan paikallisesti levitetty, kuten lämpöpakkauksilla, ei tulisi käyttää yli 20 minuuttia kerrallaan.

Jos turvotus lisääntyy, lopeta hoito välittömästi.

Jos lämpöhoito ei ole auttanut lievittämään kipua tai epämukavuutta viikon aikana, tai kipu lisääntyy muutaman päivän kuluessa, varaa aika lääkäriltäsi.

Kylmähoidon riskit

Jos et ole varovainen, liian pitkään tai liian suoraan käytetty kylmähoito voi aiheuttaa ihon, kudoksen tai hermojen vaurioita.

Jos sinulla on sydän- tai verisuonitauti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kylmähoidon käyttöä.

Jos kylmähoito ei ole auttanut vammaan tai turvotukseen 48 tunnin kuluessa, soita lääkärillesi.

Yhteenveto

Tieto, milloin käyttää kylmähoitoa ja milloin lämpöhoitoa, lisää merkittävästi hoidon tehokkuutta. Joissakin tilanteissa tarvitaan molempia.

Nivelrikkoa sairastavat potilaat voivat esimerkiksi käyttää lämpöä niveljäykkyyteen ja kylmää turvotukseen ja akuuttiin kipuun.

Jos jompikumpi hoito pahentaa kipua tai epämukavuutta, lopeta se heti. Jos hoito ei ole auttanut paljon säännöllisellä käytöllä muutaman päivän aikana, voit varata ajan lääkäriltäsi keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista.

On myös tärkeää olla yhteydessä lääkäriin, jos hoidon aikana ilmenee mustelmia tai ihomuutoksia.