Lievitä nivelkipua helposti kotona ilman mitään apuvälineitä

Jatkuvat nivelkivut voivat syödä ison osan päivästäsi, tehdä arkisista asioista huomattavasti vaikeampia ja käydä mielen päälle.

Ja olet varmasti jo kokeillut useita tapoja lievittää niitä lyhyellä- ja pitkällä aikavälillä, mutta sen saavuttamiseksi sinun täytyy osata oikeat tekniikat.

Siksi kokosimme sinulle selkeän oppaan, miten saada nopeaa helpotusta nivelkipujen tuomaan päävaivaan - täysin ilmaiseksi!

Hieromalla helpotusta nivelkipuihin

Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään nivelten liikkuvuutta.

Näillä tekijöillä on positiivinen vaikutus nivelkipuihin ja tulehdukseen.

Hieronta voi myös auttaa vähentämään lihasjännitystä ja -kipua, mikä yleensä johtaa nivelten parempaan toimintaan.

Osa syy miksi hieronta myös toimii, niin hyvin nivelkipuihin on, koska...

Hieronta stimuloi kehon omaa kipua lievittävää järjestelmää.

Kun hieronta stimuloi ihoa ja lihaksia, se lähettää signaaleja hermostoon. Tämä aktivoi kehon luonnollisen kipua lievittävän järjestelmän, joka vapauttaa endorfiineja.

Endorfiinit toimivat kehon luonnollisena kipulääkkeenä ja auttavat lievittämään nivelkipuja.

Toisin sanoen hieronta käynnistää kehossa prosesseja, jotka vähentävät kipua ja lisäävät mielihyvää.

Tämä auttaa lievittämään nivelkipuja ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Hieronta siis auttaa monella tavalla kehoasi palautumaan, mutta monille se on kallista joka päiväiseen elämään...

Ellei sitä tee itse.

Silloin se täytyy osata tehdä oikein ja muistaa tietyt tärkeät asiat, kerron sinulle nyt miten se tehdään.

Kuinka suorittaa itsehieronta eri alueille kehossasi?

Jalkakipu:

• Painopiste: Jalkapohja, erityisesti kantapää.
• Tekniikka: Käytä peukaloita tai nyrkkejä tehdäksesi syvempiä painalluksia ja pyöriviä liikkeitä.

Polvikipu:

• Painopiste: Polvilumpion ympärillä ja takana olevat pehmytkudokset.
• Tekniikka: Käytä hellävaraisia pyöriviä liikkeitä ja venytyksiä, jotka tukevat lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta.

Niskakipu:

• Painopiste: Niskan ja hartian alue.
• Tekniikka: Suorita pehmeitä venytyksiä ja painalluksia niska-hartiaseudun lihaksiin, erityisesti kallonpohjan alueelle.

Lonkkakipu:

• Painopiste: Lonkan ulkosivut ja liitokset.
• Tekniikka: Käytä syvää painetta ja venytä lonkkaa parantaaksesi liikkuvuutta ja lievittääksesi kireyttä.

 

Näin saat kaiken irti hieronnastasi

• Lämmittely: Lämmitä lihakset ennen hierontaa esimerkiksi lämpimällä kääreellä tai suihkulla.

• Jatkuvuus: Toista hieronta säännöllisesti, mieluiten päivittäin, saadaksesi parhaat tulokset.

Kuuntele Kehoasi: Vältä liiallista painetta ja keskeytä, jos koet kipua.

Kuinka kauan pitäisi hieroa?

Hieronta-aika voi vaihdella yksilöllisesti ja sen tulisi perustua sinun omiin tuntemuksiisi. Aloita muutamasta minuutista ja lisää aikaa tarpeen mukaan.

Hieronnan ei tarvitse olla pitkäkestoinen ollakseen tehokas. Tärkeintä on antaa kehollesi tarvittavaa huomiota ja rentoutusta.

On kuitenkin tärkeää olla liiallisesti rasittamatta kipeitä alueita hieronnalla. Kuuntele kehoasi ja lopeta hieronta, jos koet epämukavuutta tai kipua.

Muista myös, että itsehieronta voi olla osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa, mutta jos nivelkivut ovat jatkuvia tai vaikeita, on suositeltavaa konsultoida lääkäriä tai kokeilla apuvälineitä lisäämään helpotusta.

Kotona tehtävä itsehieronta voi olla hyödyllinen tapa lievittää käsien ja polvien nivelkipuja. Muista olla säännöllinen ja kuunnella kehoasi.

Yhdistämällä itsehieronta terveelliseen elämäntapaan, liikuntaan ja muuhun tarvittavaan hoitoon voit parantaa nivelten hyvinvointia ja vähentää kipua.

Jos kaipaat 24/7 toimivia ratkaisuja nivelkipuihin: katso ne klikkaamalla tästä.