Lievitä nivelkipua helposti kotona ilman mitään apuvälineitä

Lievitä nivelkipua helposti kotona ilman mitään apuvälineitä

Noora M.

Nivelkivut voivat olla ärsyttäviä ja rajoittaa päivittäistä toimintakykyä...

Mutta, onneksi voit kokeilla tätä ilmaista kikkaa ja helpottaa oloa kotisi lämmössä.

Se on helppo ja kätevä, erityisesti käsien ja polvien nivelille...

Eikä vaadi mitään apuvälineitä.

Tässä blogissa opit tämän tavan ja miten se voi auttaa lievittämään nivelkipuja.

Kerron sinulle pian mikä se on, mutta ennen sitä kerron hiukan taustatietoa...


Hieromalla irti nivelkivuista

Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja lisäämään nivelten liikkuvuutta.

Näillä tekijöillä on positiivinen vaikutus nivelkipuihin ja tulehdukseen.

Hieronta voi myös auttaa vähentämään lihasjännitystä ja -kipua, mikä yleensä johtaa nivelten parempaan toimintaan.

Osa syy miksi hieronta myös toimii, niin hyvin nivelkipuihin on, koska...


Hieronta stimuloi kehon omaa kipua lievittävää järjestelmää.

Kun hieronta stimuloi ihoa ja lihaksia, se lähettää signaaleja hermostoon. Tämä aktivoi kehon luonnollisen kipua lievittävän järjestelmän, joka vapauttaa endorfiineja.

Endorfiinit toimivat kehon luonnollisena kipulääkkeenä ja auttavat lievittämään nivelkipuja.

Toisin sanoen hieronta käynnistää kehossa prosesseja, jotka vähentävät kipua ja lisäävät mielihyvää.

Tämä auttaa lievittämään nivelkipuja ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Hieronta siis auttaa monella tavalla kehoasi palautumaan, mutta monille se on kallista joka päiväiseen elämään...

Ellei sitä tee itse.

Silloin se täytyy osata tehdä oikein ja muistaa tietyt tärkeät asiat, kerron sinulle nyt miten se tehdään.


Kuinka suorittaa itsehieronta käsien ja polvien nivelille?

Lämmittely: Ennen hierontaa on tärkeää lämmittää käsien ja polvien alue. Voit tehdä tämän esimerkiksi kastelemalla kätesi lämpimään veteen tai käyttämällä lämpöpakkausta tai lämpötyynyä.

Lämmin alue auttaa rentouttamaan lihaksia ja valmistaa ne hierontaa varten.

Hierontatekniikat: Käytä peukaloita ja sormia hieromaan hellävaraisesti kipeitä alueita. Käytä pyöreitä liikkeitä ja painele kevyesti. Aloita kevyesti ja lisää painetta tarpeen mukaan. Hiero hitaasti ja keskity erityisesti kipeisiin kohtiin.

Venyttely: Käytä venyttelyliikkeitä nivelien ja lihasten rentouttamiseksi. Esimerkiksi voit koukistaa ja ojentaa käsiäsi tai polviasi hitaasti ja hallitusti. Tämä auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta ja lievittämään kipua.

Toistot: Toista hieronta- ja venyttelyliikkeitä säännöllisesti, mieluiten päivittäin. Säännöllisyys on avainasemassa tulosten saavuttamisessa.



Kuinka kauan pitäisi hieroa?

Hieronta-aika voi vaihdella yksilöllisesti ja sen tulisi perustua sinun omiin tuntemuksiisi. Aloita muutamasta minuutista ja lisää aikaa tarpeen mukaan.

Hieronnan ei tarvitse olla pitkäkestoinen ollakseen tehokas. Tärkeintä on antaa kehollesi tarvittavaa huomiota ja rentoutusta.

On kuitenkin tärkeää olla liiallisesti rasittamatta kipeitä alueita hieronnalla. Kuuntele kehoasi ja lopeta hieronta, jos koet epämukavuutta tai kipua.

Muista myös, että itsehieronta voi olla osa kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa, mutta jos nivelkivut ovat jatkuvia tai vaikeita, on suositeltavaa konsultoida lääkäriä tai kokeilla apuvälineitä lisäämään helpotusta.

Kotona tehtävä itsehieronta voi olla hyödyllinen tapa lievittää käsien ja polvien nivelkipuja. Muista olla säännöllinen ja kuunnella kehoasi.

Yhdistämällä itsehieronta terveelliseen elämäntapaan, liikuntaan ja muuhun tarvittavaan hoitoon voit parantaa nivelten hyvinvointia ja vähentää kipua.



Jos kaipaat 24/7 toimivia ratkaisuja nivelkipuihin: katso ne klikkaamalla tästä.

Katso muita artikkeleita