Helppo 15 minuutin sohvajumppa parantamaan jalkojen verenkiertoa

Helppo 15 minuutin sohvajumppa parantamaan jalkojen verenkiertoa

Noora M.

Arjen kiireet saattavat joskus viedä kaiken huomion ja liikkumiselle jää harmittavan vähän aikaa. 

Varsinkin pitkän päivän jälkeen jalat voivat tuntua raskailta ja levottomilta.

Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja, joilla voit helpottaa oloasi ilman, että sinun tarvitsee poistua kotoa.

Saatat yllättyä siitä, kuinka pienillä toimilla voi olla suuri vaikutus!


Kotisohvasta Kuntoilun Keskukseksi: 15 Minuutin Tehojumppa

Voit yhdistää rentoutumisen ja tehokkaan jumpan suoraan omalla sohvallasi.

Laita lempisarjasi pyörimään taustalle ja ota hetki itsellesi – tässä tehojumppa, joka saa veren virtaamaan ja mielen virkistymään:

Venytys ja verenkierron aktivointi (3 min): Aloita nostamalla jalkojasi vuorotellen. Pidä jokainen nosto ilmassa noin 5 sekuntia. Tämä auttaa herättämään jalkojen verenkiertoa ja valmistautumaan tuleviin liikkeisiin.

Nilkkojen pyöritys (3 min): Istu tukevasti ja pyörittele nilkkoja molempiin suuntiin. Tämä lievittää nilkkojen jäykkyyttä ja edistää nivelten liikkuvuutta.

Varpaiden koukistus ja ojennus (3 min): Koukista ja ojenna varpaitasi. Tämä liike vahvistaa jalkapohjan lihaksia ja auttaa ehkäisemään vaivaisenluuta.

Pohkeiden venytys (3 min): Ota käsilläsi tukea sohvan reunoista ja venytä pohkeita nostamalla kantapäitä lattiasta. Pidä jokainen venytys muutaman sekunnin ajan.

Levähdys ja rentoutuminen (3 min): Päätä jumppa rauhalliseen hengitysharjoitukseen. Syvä hengitys auttaa rentouttamaan lihaksia ja mieltä.


Kompressio: Rentoutusta Ilman Liikettä

Joskus keho kaipaa pelkkää rentoutumista ilman fyysistä ponnistelua.

Silloin kompressiosukat voivat olla arvokas apuväline.

Ne eivät ainoastaan tue jalkojasi, vaan myös parantavat verenkiertoa, mikä on elintärkeää jalkojesi hyvinvoinnille.

Kompressiosukat tarjoavat saman hyödyn kuin aktiiviset harjoitukset, mutta ilman liikettä, joka voi olla vaivojen kuten plantaarifaskiitin kanssa todella tuskallista.

Käytä niitä iltaisin rentoutuaksesi tai pidä päivän mittaan jatkuvasti – mitä enemmän, sen parempi.


Löydä Oma Tapasi

Kokeilemalla eri menetelmiä – aktiivista sohvajumppaa ja passiivista kompressiota – voit löytää itsellesi sopivimman tavan ylläpitää jalkojesi terveyttä ja hyvinvointia.

Kumman tahansa valitset, molemmat tavat auttavat sinua pysymään aktiivisena ja parantamaan verenkiertoasi.

Käy tutustumassa suosittelemiimme kompressiotuotteisiin ja löydä ne, jotka tukevat parhaiten omaa elämäntyyliäsi ja tarpeitasi. Löydät ne klikkaamalla tästä.

Katso muita artikkeleita