Jalkaterän virheasennot: 5 vinkkiä jalkojen terveyteen

Jalkaterän virheasennot, kuten lättäjalat tai korkea holvikaari, eivät vaikuta vain jalkojen ulkonäköön.

Ne voivat vaikuttaa merkittävästi jalkojen, polvien ja koko kehon terveyteen.

Sillä jalkasi asento vaikuttaa kaikkeen etenkin itse jalkojen hyvinvointiin.

Miten jalkaterän virheasennot näkyvät arjessa?

Jalkaterän virheasento tarkoittaa sitä, että jalkapohjan kaari on joko liian matala (lättäjalka) tai liian korkea (korkea holvikaari). 

Molemmissa tapauksissa jalkaterän iskujen vaimennus kävellessä heikkenee, mikä yleensä johtaa kipuun ja rasitukseen sekä jaloissa että polvissa, selässä ja lantion alueella.

Näin ne vaikuttavat tavalliseen arkeesi.

 

Lättäjalka

Lättäjalan aiheuttama jalkaterän liiallinen sisäänkääntyminen (ylipronaatio) voi johtaa polvien, lonkkien ja alaselän kipuihin.

Tässä yleisimmät syyt ja oireet:

Syyt:

• Genetiikka (jalkojen luonnollinen rakenne)
• Huonosti tukevien jalkineiden käyttö
• Lisääntynyt kehon paino

Oireet:

• Jalkaterän tai kantapään kipu, kuten plantaarifaskiitti.
• Turvotus nilkan sisäpuolella
• Polvi-, lonkka- tai selkäkipu

 

Korkea holvikaari

Korkea holvikaari taas voi johtaa jalkaterän liialliseen uloskääntymiseen (ylisupinaatio), joka voi lisätä nilkan nyrjähdysten riskiä ja aiheuttaa kipua jalan ulkosyrjällä.

Syyt:

• Korkea kaari
• Jalkaterän jäykät lihakset ja nivelet
• Kenkien käyttäminen, joista puuttuu joustavuus tai asianmukainen pehmuste.
• Aiemmat vammat, jotka vaikuttavat jalkaterän liikkeisiin

Oireet:

• Nilkan nyrjähdykset epävakauden vuoksi.
• Kipu jalkaterän ulkosivulla
• Kovettumat tai rakkulat alueilla, joihin kohdistuu liiallinen paine.
• Kipu alaselässä, lantiossa tai polvissa vääränlaisesta asennosta johtuen.

Molemmat voivat myös nostaa plantaarifaskiitin riskiä, sillä ne kuormittavat jalkoja ja vähentävät joustavuutta jalkapohjassa.

 

5 vinkkiä jalkojen vaivojen helpotukseen

1. Kenkien valinta ja jalkaterän tuki

Oikeanlaisten kenkien valinta on kriittinen askel jalkaterän virheasentojen korjaamisessa. Esimerkiksi, litteäjalkaisille sopivat kengät, jotka tukevat sisäkaarta ja estävät liiallisen pronation.

Korkeakaaristen jalkojen osalta suositellaan kenkiä, jotka tarjoavat hyvää iskunvaimennusta ja tukea jalkaterän ulkosyrjälle. Kenkävalintaan kannattaa kiinnittää huomiota myös materiaalien, istuvuuden ja pohjan muodon osalta.

 

2. Oikeanlaiset pohjalliset: Käytännön apua virheasentoihin

Oikeanlaiset pohjalliset voivat olla ratkaiseva apu jalkaterän virheasentojen korjaamisessa.

Ne auttavat jakamaan painon tasaisemmin ympäri jalkapohjaa ja tukevat jalkaterän kaarta. 

Oikeanlaiset jalkapohjaasi tukevat ja painoa tasaisesti jakavat pohjalliset löydät myös klikkaamalla tästä.

3. Jalkaterän ja jalkojen lihasten vahvistaminen

Jalkaterän ja alaraajan lihasten vahvistaminen on tärkeää jalkaterän oikean asennon ylläpitämiseksi.

Esimerkiksi, voit tehdä jalkapohjan lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten "jalkapohjan nostot", joissa nostat varpaat lattiasta ylös samalla kun pidät kantapäät kiinni lattiassa.

Toinen hyvä harjoitus on "kantapään nostot", joissa seisot varpailla korottaen ja laskien kantapäitä.

 

4. Säännöllinen venyttely: Joustavuutta ja kivun lievitystä

Venyttely on olennainen osa jalkaterän virheasentojen hallintaa. Esimerkiksi, jalkapohjan venytys voidaan tehdä istumalla tuolilla, asettamalla jalkapohja pallon tai rullan päälle ja rullaamalla sitä edestakaisin.

Tämä venyttää jalkapohjan lihaksia ja fasciaa, auttaen lievittämään kipua ja parantamaan liikkuvuutta. Akillesjänteen ja pohjelihasten venyttely on myös tärkeää.

 

5. Kehon hahmotuskyvyn parantaminen: Tietoinen liikkuminen

Kehon hahmotuskyvyn parantaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miten käytät jalkojasi ja miten voit parantaa asentoasi.

Esimerkiksi, voit harjoitella tasapainoa seisomalla yhdellä jalalla tai tekemällä harjoituksia, jotka vaativat tarkkaa jalkojen liikkeiden hallintaa.

Nämä harjoitukset auttavat sinua tuntemaan jalkateräsi asennon paremmin ja parantamaan kävelysi laatua.

 

Yhteenveto

Jalkaterän virheasennot voivat vaikuttaa laajasti elämänlaatuun, mutta toimimalla oikein voit lievittää kipua ja parantaa liikkuvuuttasi.

Kenkien, oikeanlaisten pohjallisten, lihasten vahvistamisen, säännöllisen venyttelyn ja kehon hahmotuskyvyn parantamisen avulla voit ottaa merkittäviä askeleita kohti terveempiä ja onnellisempia askelia.

Muista, että jokainen pieni muutos voi johtaa suureen parannukseen elämänlaadussasi.