Näin 10 000 askelta päivässä parantaa terveyttäsi - 5 vinkkiä sen täyttämiseen

Onko sinullakin tavoitteena täyttää 10 tuhatta askelta päivässä, mutta joka päivä joko polvi- tai jalkavaivat astuvat tiellesi? 

Et ole ainut.

Mutta miksi sinun pitäisi kävellä 10 000 askelta päivässä?

Tiedämme, että päivittäinen kävely on terveellistä.

Kuitenkin monelle meistä 10 tuhatta askelta päivässä tuntuu mahdottomalta, koska polvet eivät yksinkertaisesti kanna niin pitkälle. 

Jos kärsit esimerkiksi polven nivelrikosta, kävely on kuitenkin elintärkeää vaivan selättämiseksi.

Jatka lukemista niin selviää, mihin väittämä perustuu ja nappaa 5 vinkkiä askelmäärän kasvatukseen.

Mistä 10 000 askelta tulee?

60-luvulla japanilainen lääkäri Iwao Ohya halusi kannustaa japanilaisia parantamaan terveyttään kävelemällä.

Samalla hän suunnitteli askelmittarin, jonka nimesi kymmentä tuhatta vastaavalla kirjainmerkillä. 

Ennen kaikkea tämä oli markkinointikikka, koska nimi valittiin kirjoitusmerkin ulkonäön mukaan. Hänen mukaansa 万 näyttää kävelevältä ihmiseltä.

Kehotuksessa on silti perää.

10 tuhatta askelta vastaa reilua 7 kilometrin matkaa ja polttaa keskimäärin 300-400 kaloria riippuen henkilön painosta ja kävelyn intensiteetistä.

Kävely ei myöskään vaadi paljoa. Kävellä voi missä vain.

Miksi kävely sitten on haastavaa?

Ongelma on, että monet meistä kokee kipua kävellessä, mikä latistaa kävely intoa.

Tällöin meidän pitää kiinnittää huomiota polviemme parempaan tukemiseen.

Muiden liikuntalajien lailla kävely on välineurheilua. Hyvä kenkien istuvuus on välttämättömyys ja aktiiviset ihmiset tietävät sen.

Ergonomisemmat kengät, jotka pehmentävät askelta tai polven tukeminen apuvälinein voi ratkaista ongelman. 

Esimerkiksi jo kymmenille tuhansille suomalaisille ratkaisun on tuonut AktivLife-polvituet niiden tukevuuden ja sopivan kompression ansiosta.

Kävelyn ei pidä sattua. Jos kipu on jatkuvasti läsnä, älä odota. 

Muista, että jokainen askel vie kohti tervellisempää, kivuttomampaa elämää!

5 Vinkkiä askelmäärän kasvattamiseen

Tässä kootusti muutama vinkki, miten voit lisätä päivittäistä askelmäärää ennen kaikkea kivuttomasti.

1. Aloita pienestä ja kasvata askelmäärää asteittain. Jos et ole tottunut kävelemään paljon, aloita asettamalla pienempiä päivätavoitteita ja kasvata määrää vähitellen.

2. Investoi hyviin kävelykenkiin. Hyvät kengät ovat avainasemassa, kun halutaan välttää jalkakipuja ja muita ongelmia. Etsi kengät, jotka tukevat jalkakaarta ja tarjoavat hyvän iskunvaimennuksen.

3. Käytä apuvälineitä päästäksesi liikeelle. Esimerkiksi AktivLife-polvituet tarjoavat merkittävää helpotusta ja tukea polville, sen lisäksi ne saavat polvissasi nivelnesteen liikkumaan, joka lievittää kipua.

4. Vaihtele maastoa. Kävely erilaisissa ympäristöissä voi tehdä siitä mielenkiintoisempaa ja haastavampaa. Kokeile kävellä puistoissa, luontopoluilla tai kaupungin eri osissa.

5. Liitä kävely osaksi arkipäiväisiä rutiinejasi. Voit lisätä askeleita esimerkiksi kävelemällä työmatkat, vaihtamalla hissin portaisiin tai pitämällä kävelypalavereja.

Näiden vinkkien avulla voit tehdä kävelystä nautinnollisen osan päivääsi ja samalla edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Muista kuunnella kehoasi ja sopeuttaa aktiviteettisi sen mukaan, mitä se kestää. Tärkeintä on mennä omaan tahtiin.