Noora M.
Plantaarifaskiitti vaivana? Älä tuhlaa aikaasi venytyksiin
Venytyksistä on enintään hetkellinen apu. Ne eivät pureudu plantaarifaskiitin oikeaan syyhyn, siksi kipu palaa aina takaisin. Parantaaksesi jalkasi lopullisesti, toimi näin.
Venytät illalla. Kipu on hetken poissa. Aamun ensimmäinen askel on kuitenkin tuskaisa. Plantaarifaskiitti on vieläkin läsnä.
Tämä toistuu kerta toisensa jälkeen.
Epätoivo alkaa vallata. Kipua on kestänyt jo viikkotolkulla ja mistään ei tunnu olevan apua.
Kuulostaako tutulta?
Venytykset lievittävät ylirasittuneeseen kudokseen kohdistuvaa painetta, siksi ne voivat helpottaa kipua hetkeksi.
Kivusta kokonaan eroon päässeet ovat kuitenkin ymmärtäneet, mistä kipu oikeasti johtuu.
Vain siten voit selättää sen.
Venytykset eivät tue jalan holvikaarta, siksi kipu palaa aina takaisin
Jalan pohjassa kulkee pitkä kuminauhamainen kudos nimeltä plantaarifaskia.
Jos jalan holvikaari pakotetaan lättänäksi, tämä kudos venyy pinkeäksi.
Siihen alkaa tulla repeämiä.
Repeämät aiheuttavat kipua. Ja tätä kipua, me kutsumme plantaarifaskiitiksi.
Kun venytät jalkaasi netistä löytyvien ohjeiden mukaan, pinne helpottaa.
Jalkapohjan pitkä kudos kokee hetkellisen helpotuksen.
Kun venytys on ohi ja repeämiä täynnä oleva kudos jälleen pinkeytyy, kipu palaa taas nopeasti takaisin.
Nämä olivat huonot uutiset.
Hyvä uutinen on, että tukemalla jalkasi oikein, kudos pääsee lepäämään ja parantumaan.
Kokosimme alle 3 vinkkiä joilla voit tukea jalkasi helposti oikeaan asentoon ja kipu pääsee helpottamaan.
3 tapaa tukea jalan holvikaarta parantaaksesi plantaarifaskiitti
Plantaarifaskian venymisen ja repeytymisen syypää on yleensä jalan holvikaarta huonosti tukeva kenkä.
Jos kenkä ei tuo holvikaarta, plantaarifaskia kudos venyy pinkeäksi ja repeytyy.
Kokosimme alle 3 vinkkiä jolla jokainen meistä voi tarjota jalan holvikaarelle oikeanlaisen tuen.
Kokeile näitä kolmea vinkkiä tukeaksesi jalan holvikaari oikein, jotta plantaarifaskiitti voi parantua.
1. Ortopediset kengät - Oikeanlaiset, jalan holvikaarta tukevat jalkineet ovat keskeinen osa plantaarifaskiitin hoitoa. Aidoissa, hyvin suunnitelluissa ortopedisissä kengissä on usein myös hyvä iskunvaimennus, joka osaltaan auttaa akuutin kivun lievityksessä. Ortopediset kengät ovat loistava valinta, jos olet valmis investoimaan kerralla enemmän, etkä käytä arkisin monia paria kenkiä.
2. Paljasjalkakengät ja luonto - Avojaloin kävely paljasjalkakengillä luonnossa antaa juurakon ja maaston osua kudokseen. Tämä helpottaa kudoksen kokemaa pinnettä. Paljasjalkakengät ovat valinta ihmiselle, joka kävelee viikoittain luonnossa.
3. Oikeanlainen pohjallinen - Voit tehdä jokaisesta parista kenkiäsi “plantaarifaskiitin kestävät” vaihtamalla kenkään oikeanlaisen ergonomisen pohjallisen. Hyvin suunniteltu pohjallinen lievittää akuuttia kipua, hoitaa jalan terveyttä ja ehkäisee plantaarifaskiitin uusiutumista. Pohjallinen voi tehdä myös nykyisistä, jaloillesi mahdollisesti haitallisista kengistä jalan terveyttä tukevat.
Mitä nopeammin tarjoat holvikaarelle riittävän tuen, sitä nopeammin kipu voi hellittää.
Toimimalla ajoissa, voit myös estää kivun kroonistumisen ja ehkäistä sen uusiutumista.
Tee kaikista kengistäsi jalan holvikaarta tukevat: oikeanlaisen pohjallisen valitseminen
Kun valitset pohjallista hoitaaksesi plantaarifaskiittia, on tärkeää kiinnittää huomiota näihin seikkoihin:
Holvikaaren tuki
Pohjallisen tulee tarjota jaloillesi jalan holvikaaren luonnollista asentoa mukaileva tuki. Tuki auttaa vähentämään jalkapohjan kaaren rasitusta kävellessä ja seisoessa.
Iskunvaimennus
Hyvä pohjallinen vaimentaa varsinkin kantapäähän kohdistuvia iskuja, ja näin ollen lievittää akuuttia kipua. Iskunvaimennus myös ehkäisee kivun uusiutumista vähentämällä jalkaan kohdistuvaa rasitusta.
Paineen jakautuminen
Hyvä ergonominen pohjallinen jakaa paineen tasaisesti koko jalkapohjalle, vähentäen siten painetta plantaarifaskian alueella. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja edistämään paranemista.
Mukavuus
Vaikka hyvä pohjallinen on vankka, se on myös mukava. Hyvä pohjallinen tukee sekä jalkasi hyvinvointia, että tekee kengästä mukavamman jalassa.